Секреты здоровой спины
Наш позвоночник состоит из множества суставов, правильное соотношение которых — залог долгой и активной жизни.
С возрастом кости и суставы меняются вместе с остальными тканями нашего организма, дегенеративные процессы в суставах позвоночника происходят с таким же успехом, как и в остальных крупных суставах организма. При изменениях в позвоночнике, появлении грыж, могут возникать не только болевой и мышечно-тонический синдромы, ограничивающие подвижность в шейном и поясничном отделах, но также и нарушение функционирования внутренних органов, иннервация которых может быть нарушена (так как все органы имеют нервное питание соответствующее определенным сегментам позвоночника)
Что же может оказывать негативное влияние на позвоночник?
- Профессиональная деятельность, связанная с длительным вынужденным положением
- Домашние заботы, том числе дачные садоводческие увлечения
- Порой и занятия спортом без грамотной подготовки (бег, виды физической активности подразумевающие серьезную осевую нагрузку)
- Некомпенсированные ортопедическими стельками грубые изменения в стопах
- Использование трости при компенсации нагрузки на тазобедренный/коленный/голеностопный суставы и др.
Что делать, чтобы замедлить прогрессирование дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике?
- Утренняя гимнастика, включающая разминочные упражнения для шеи, спины и поясницы
- Изометрические упражнения для укрепления мышц, окружающих позвоночник (без осевой нагрузки, в положении лежа)
- Укрепление мышц брюшного пресса
- Перед тем как делать упражнения для укрепления мышц, как следует разомнитесь и потяните мышцы, а в конце тренировки повторите эти же действия в обратном порядке
- Исключите чрезмерные осевые нагрузки
- Подберите индивидуальные ортопедические стельки
- Старайтесь больше двигаться в течение дня, обратите внимание на то, в каком положении Вы зачастую находитесь на работе, какие бывают нагрузки на спину. Попробуйте внимательнее относится к своей осанке. Дома или на работе (если есть возможность) сядьте за стол перед зеркалом, расслабьтесь и посмотрите на себя со стороны, попробуйте скорректировать осанку, отвернитесь от зеркала и запомните по ощущениям в мышцах, как Вы сидите, когда все изгибы позвоночника находятся в правильном положении
- Альтернативой бегу может стать скандинавская ходьба: при правильной технике происходит разгрузка суставов позвоночника и нижних конечностей, работает 90% мышц тела, в том числе глубокие мышцы-стабилизаторы, за счет включения в работу мышц пояса верхних конечностей
