Комплекс упражнений при гонартрозе
Комплекс направлен на купирование болевого синдрома, возвращения
двигательной способности, предотвращения развитие остеопороза в
коленях.
Общие рекомендации:
- Чтобы добиться положительного терапевтического эффекта от занятий, упражнения нужно выполнять каждый день, не пропуская.
- Продолжительность лечения — не менее 6 месяцев.
- Упражнения рекомендовано делать в положении лежа или сидя.
- Продолжительность и объем нагрузок зависит от выраженности болевого синдрома.
Время тренировки нужно увеличивать постепенно.
Упражнения не должны провоцировать усиление боли, лишь небольшой дискомфорт в колене. Особенно при напряжении и растяжке мышц.
Если неприятные ощущения становятся сильнее, нужно прекратить тренировку .
Упражнения при гонартрозе:
Примерный комплекс упражнений
- Положении сидя, держа спину ровно, постепенно выпрямить ногу в
колене и постараться продержаться в таком положении около 3-х
секунд, при этом стопу нужно держать под углом 90 градусов. То же
самое необходимо проделать и со второй ногой. Во время упражнений
человек должен чувствовать, как напрягаются мышцы бедра и голени; - Положение стоя. Встать около стола или высокого стула, опереться на
него ягодицами, ноги немного согнуты, при этом колени и стопы чуть-
чуть разведены по сторонам. Человеку нужно немного наклониться
вперед, держа спину ровно, затем вернуться в первоначальное
положение; - И.П. лежа на спине. Ноги полностью выпрямите, пятки должны быть
направлены вперед, носки тяните к себе 7-10 секунд(5-6 повторений ). - И.П. лежа на спине. Лечь на пол, согнуть ногу в колене и слегка приподнять таким образом, чтобы стопа смотрела в пол. В таком положении нога должна побыть примерно 5 секунд, затем ногу нужно поменять;
- И.П лежа на спине. Лечь на пол, согнуть колени, упереться стопами в пол. Затем подтянуть одно колено к грудной клетке, затем неспеша вытянуть ногу, положить ее на пол, то же самое проделать со второй ногой;
- И.П. лежа на спине на полу, проделать простое и известное всем упражнение «велосипед», начиная с неторопливых движений ногами и неспеша увеличивая темп. Выполняя это упражнение, желательно следить за тем, чтобы мышцы бедер все время находились в напряжении;
- И.П. лежа. Ногу согнуть в колене и притянуть руками бедро к груди, затем колено медленно выпрямить, держа стопу строго в потолок. Ногу подержать в таком положении несколько секунд, при этом мышцы бедра должны испытывать напряжение. Затем проделать упражнение со второй ногой;
- И. П лежа на спине. Асимметричные движения. Начальное положение – лежа на полу, правая нога согнута в коленном суставе, левая разогнута. Необходимо выполнять поочередное изменение положения ноги – правую ногу разгибать, а левую одновременно сгибать. Затем согнутую ногу нужно оторвать от пола и удерживать на весу до 2 минут. В динамическом режиме повторять упражнение до 20 раз.
- И.П. лежа на боку. (можно подложить под голову маленькую подушку). Лежа на правом боку, нужно положить правую руку под подушку, левую руку упереть в пол в пол перед собой, левое колено согнуть в коленном суставе и подтянуть к груди, а затем отвести ее назад настолько, насколько возможно. Застыть в такой позе на небольшой отрезок времени, после чего повторить упражнение со второй ногой;
- И.П. лежа на животе. Полностью выпрямиться, затем попеременно сгибать ноги в колене, задерживаясь в данном положении на 10 секунд. Важно следить за тем, чтобы таз оставался строго на полу;
- И.П. лежа на животе. Поднимайте и опускайте прямую ногу, не оттягивая носок.
- И.П стоя и сидя. Встать, поставить позади себя стул, колени и стопы чуть развести в стороны. Постепенно совершить наклон вперед, держа корпус ровно, затем вернуться в прежнее положение, сесть на стул и проделать тот же наклон сидя, а затем снова встать;
- После всех упражнений желательно немного походить по комнате, сначала на пятках, потом на носках, при этом высоко поднимая колено.
